co na redukcji

dzieki za pozytywy a co do planów to do marca zamierzam przybrac jeszcze troche masy , potem redukcja na wakacje . w czasie redukcji w tym roku ,wysuszylo mnie z miesnia dlatego bo mialem tylko 1g/kg WW w diecie , i bez oslony BCAA . No i zreszta za szybko mi schodzil ten smalec, bo spadlo prawie 30kg w okolo 4,5 miesiąca .Ale wiem juz na [...]

[...] tu diety niskowęglowe"...pozwolę się z tym nie zgodzić, bo wiele lejdis ma wlasnie ww w dietach i chudnie na zbilansowanych. LC nie jest dla kazdego i nie na kazdym etapie redukcji. co do slonecznika- zastap go orzechami, bo slonecznik nie ma najlepszych tłuszczy. byloby swietnie, gdybys do owych jaj sie przemogła (spróbuj moze na razie po [...]

[...] tej warstewki ochronnej. Będziemy kombinować jak sie dobrać do tego, ale teraz wypoczywaj i po Nowym roku poćwiczysz do wiosny solidniej i na wiosnę korzystając z nadchodzącego ciepła spróbujesz znowu trochę redukcji 3 miesięcznej . teraz najważniejszym zadaniem to nie dac się, i nie przybrać, ucz ciało że ten BF to jego nowy dobry poziom :-))

Moim zdaniem powinieneś już zacząć robić masę. Jeśli jesteś zdrowy, to Twój organizm nabierze odpowiednich kształtów, a przy dalszej redukcji będziesz wyglądał jak szkieletor. Poza tym organizm też musi mieć odpoczynek od redukcji co jakiś czas. Podsumowując - ćwicz całe ciało najlepiej jakimś FBW, daj bilans lekko na plus i obserwuj organizm, [...]

[...] sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej – wyniki badań, oraz doświadczenia z własnej praktyki zawodowej W jaki sposób dieta niskoweglowodanowa sprzyjać może redukcji tkanki tłuszczowej? Dieta niskowęglowodanowa a budowa tkanki mięśniowej – czy to w ogóle możliwe? 5. Dieta niskoweglowodanowa a aktywność fizyczna Trening na niskich [...]

Ruda, to miło, że nie tylko ja walczę ze sobą i swoimi słabościami. Znam też swoje słabe punkty, które mi w redukcji na pewno nie pomagają (np. to, że przygotowuje szybkie lub uniwersalne dania, bo jakoś gotowanie nie jest moja wielka pasja, przynajmniej na co dzień). Mogłabym przecież pościągać przepisy z kuchni sfd, coś pokombinować, przełamać [...]

[...] pozmykali wszędzie i nie cwiczylem jakiś czas, dopiero hantle, obciążenie itd nie dawno skombinowałem i znowu byłem chory. Chyba korona albo ch** wie co bo duszności, kaszel itp. Teraz przeszło to cwicze znowu w chacie. Cel dalej redukcja i leci tyko 600mg cypka w tyg i gw z androchemu. To rozumiem że deka jak już na masie a nie redukcji tak?

[...] zmiany treningu czy warto już dodać dodatkowy np po siłce aeroby albo czy to moment na spalacz ? Nie żebym z tego powodu nie mógł spać ale chciałbym wyciągnąć z tej redukcji max . Co myślisz o bieganiu z rana przed posiłkiem tylko na wpc czy to dobry pomysł ? Bardzo dziękuję za poświęcany mi czas soga przyznam w innym miejscu bo u [...]

Taki moj podstawowy zestaw na maso sile do skosztowania dopero po redukcji :) poki co redukcja z 95 na 88. Pozdrawiam!

Taki moj podstawowy zestaw na maso sile do skosztowania dopero po redukcji :) poki co redukcja z 95 na 88. Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a433d25524a4d94961dcce33a4f492e.JPG

[...] postaram sie zmodyfikowac to troszke, ale mam jeszcze pare pytan. - Co masz konkretnie na mysli mowiac lepsze zrodla wegli? i co do wegli czy nie mam ich za duzo przy redukcji? -Problem z moim okolotreningowymi posilkami polega na tym ze jem je prawie w drodze, czy lepiej byloby np po treningu zjesc jakis maly posilek o 14 a np o 15-16 [...]

Staram się staram, wiadomo, że każdy ma chwile słabości i tak dochodzę do wniosku, że na czas redukcji trzeba się odciąć od świata najlepiej w pustelni bo wiadomo jak to jest, a to impreza, to kumpel chce iść na piwo, a do piwa zawsze coś się zje, a jak człowiek mówi, że sie odchudza to pada stwierdzenie 'anorektyk', że żyje sie tylko raz itp. :D [...]

[...] pozostania na low carb, albo wejscia z weglami wyzej. Jesli dobrze sie czujesz i sluzy Ci, trzymaj sie niskich dlugo, bardzo dlugo. Wysokie wegle, owszem, moga pomoc nawet w redukcji, ale gdy wejdziesz w nie na juz niskim poziomie BF, rzedu 12%. Sam eksperymentowalem na sobie, sprawdza sie.. Tyle ze z weglami wiaze sie dyskomfort ogromnych ilosci [...]

[...] Ci się treniuje na tak niskich węglach? Co jakis czas robisz ładowania? Wiesz co, no to trudno powiedzieć bo na tak niskich węglach jestem pierwszy raz. Przy poprzedniej redukcji miałem 120-140 ww i było bardzo dobrze, tutaj poniżej 50 póki co. Samopoczucie mam bardzo dobre, nie odczuwam ssania w żołądku, ale niestety spadek siły, zwłaszcza [...]

Witam. Redukcja powoli dobiega końca :) Poznałem podczas tej redukcji swoje ciało, co w sumie było najlepszym kursem jaki przeszedłem :) Jestem trenerem wiec takie doświadczenie było mi bardzo potrzebne, bo przekonałem się na własnej skórze jak co wygląda i jak trzeba do tego dojść :) Nie szykuje się pod żadne zawody, robiłem to tylko i wyłącznie [...]

dwa mini cykle na oksie, stanazolu i ew. clenie do redukcji ale porażka...przy tak kiepskiej sylwetce (biorąc pod uwagę chęć startowania w debiutach) cykle się marzą...żenada U Ciebie nawet masy mięśniowej nie widać,więc co chcesz pokazać? Nawet na bombie przez 3m-ce nie osiągniesz sylwetki,którą mogłabyś zaprezentować... nawet zdjęć porządnych [...]

Czasami jak sie podłąduje śmieciami to nic sie nie stanie , można spojrzeć na ludzi którzy lecą z IFFYM . Dla początkujących co nie wyglądają gabarytowo już jakoś po redukcji wydjae mi sie że lepsze dla psychiki są bardziej agresywniejsze masy , w suchą mase można sie pobawić później jak sie ma pod ręką doświadczenie i zna sie abrdziej swój [...]

[...] ok 1kg-1,5kg dla mnie dobre uzupełnienie diety w witaminy i minerały oraz węgle;-) Co do przerw to ostatnio minuta to maks częściej przy seriach wchodzących czas na zmianę ciężaru. Tyle owoców za sugestią Tadeusza ? Bo z tego co pamiętam to jest ich zwolennikiem, nawet w okresie redukcji ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-13 17:35:05

[...] minuta to maks częściej przy seriach wchodzących czas na zmianę ciężaru. Tyle owoców za sugestią Tadeusza ? Bo z tego co pamiętam to jest ich zwolennikiem, nawet w okresie redukcji ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-13 17:35:05 Tak Tadeusza sugestia. Spróbowałem i fajnie się to sprawdza przy większej kaloryczności i przełamuję [...]

[...] np Witaminę D, to zyskam konkretną dawkę Witaminy D, ale stracę znów resztę witamin, które mogę zdobyć biorąc multiwitaminę, ale znów w mniejszych dawkach. A co do robienia redukcji i siły jednocześnie, to przez te 5 mieś mi się to udawało, zredukowałem ok 8-10kg i przy tym zwiększyłem wyciskanie na ławce płaskiej z 70kg (4 razy), na 83kg (2 [...]